【Online3/24-】～自分とつながる～自己肯定感UP講座　NVC意識を育むマインドフルネス＃11水曜夜クラス〔須藤みな子〕

自己肯定感をアップしよう！
なりたい自分で生きていこう！

人は、思い通りにならないと苛立ちやネガティブな感情が湧き起こり、その感情に囚われてしまいます。

皆さんは、思い通りの毎日を過ごしていますか？
ネガティブな感情から、自分を責めたり自分にがっかりしたり、つい周りのせいにしたりして苦しい気持ちになっていませんか？
それでは、何も満たれず　疲労感ばかりが溜まっていきます。
この講座では、自己肯定感をアップさせることが目的です。

そのポイントとなることが、〜自分とつながる〜

この講座では体感覚につながることをとても大事にしています。体感覚につながる意味や体感覚につながることで大きなパワーとなることを知ることで、毎日そうしたくなり、毎日がエネルギーでいっぱいになります。
自分とつながることは、今この瞬間に　自分に起きていることが明確に感じられます。自分の課題解決に取り組むことで、あなたの望む生き方が可能となります。自分の内側を育むのです。

思考を手放し、身体の感覚につながる事を実践していきます。
体の感覚につながることが、自分へつながる入り口です。

〜自分とつながる〜

自分とつながると、どんな事が可能になるのでしょう。

選択する自由と解放を手にします！

そのためには、

今ここの〜自分につながる〜ことで、この瞬間の自分の傾向やパターンを知り、必要のない行動パターン、思考パターンを手放す事が必要です。

その手放すことが「自己解放」や「自己肯定感のUP」に大きく役立ちます。

自分のパターン（傾向）とは、育った環境や社会からすり込まれた概念や思いこみ、小さな頃に受けた傷ついた私自信が作り上げている　思い込みと言われています。

精神性と身体性
心のバランスを取りながらNVC意識を育もう…

皆さんの期待に応える以上を　お返しするのが私の「誠実さ」です。

あなたは　何を求めて講座を受講していますか？
どんな自分になりたいですか？

自分はどんな傾向があり、何をきっかけに反応し、どういったパターンを持っているのでしょう。まずは、自分とつながり自分を理解していきます。

知識が欲しいから？
NVCを実践していきたいから？
学ぶ仲間とのつながりが欲しいから？
その　全部を手に入れられることができる講座です。

でも、それをするかしないか、手に入れるかどうかはあなた次第です。

講座に「成長」や「前進する」意識を持って、自分に目標を立てて、約２ヶ月間、自分に　向き合ってみませんか？

＊

そして、

その成長するあなたに「抵抗」「戸惑い」「違和感」を与える何かがあるのであれば、その原因を　みんなでつながるパワーを借りて、探しにいきます。

まさしく、つながりを取り戻す実践の場を準備します！

＜講座後の内容と変容＞

◆個人セッションを1回（プログラム）。
◆秘密のFacebookグループでグループセッションを行い継続した学びと自信を構築。
◆毎日、振り返りを書いて仲間とつながりを育みながら変容します。
◆ニーズを差し出す、受け取ることの喜びを継続して体感します。
◆毎日、文章にすることによる、自分の学びの整理や表現力、語彙力を鍛錬。
◆出来事や感情を身体をに巡らせ、体感覚として落としすことで、より深く自分とつながります。
◆コヒーランステクニック、瞑想、マインドフルネス、を基本から学びます。
◆自分の満たしたい事をも、相手の満たしたい事も大事にする

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その方法がここにあります！

⚫︎NVC
（Nonviolent Communication＝非暴力コミュニケーション）

⚫︎ハート/脳・コヒーランス
（脳を明晰にし、洞察へのアクセスを向上）
センシェント（NCR：ドリーム、非合理的現実）な知覚へアクセス

⚫︎マインドフルネス　メディテーションを行い、今ここ・身体感覚につながる

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上手なコミュニケーションって　何だろう。
あなたは、目の前の相手と自然な形で分かち合えるコミュニケーションができていますか？
6回講座を重ねる中で、コミュニケーションは勿論ですが、自分の内側で何が起こっているのかを理解し、人と人となつながるといううことを体感していただきます。
そうするためには、「自分とつながる」ことが、重要です。
＜受講者の声＞
日本各地からの参加、ドイツやシドニーからも。多様性に満たされるクラスです。

Kさん
自分に正直でありたい純粋でありたい、真実さ、ありのままで、そして正直な告白をしてくれた事はより一層、私の中でも正直さを大切にしたいという思いが芽生え大切に受けとりました。
そして、私の中で改めて、自分のニーズや感情に同じ場所から、優しく話しかけるような、小さな子どもたちの目線に寄り添う大人のような、温かいみなこさんの一面を知り、より一層親近感が湧き、講座の学びを受ける事が出来ることに改めて感謝の気持ちが溢れてます。
ハグハグハグ

Tさん
自分のを読んでもらって、そこにニーズや感情の推測などのコメントをいただくと、嬉しいし、励みや力にもなり、温かい感覚がカラダに広がります。
今このグループが、自分の中でも繋がりができ、正直さも無防備に表現できる仲間に対する、安心と信頼性が強いからかなあと思います。

Mさん
一緒に今学びを深めてるメンバーと、より深くつながっていくためにとか、すこしずつ出会いのうれしさ、信頼や親しみを深めて、顔が見える、了解・把握できる人数のなかで日々のいろいろを投げかけてきたので、安心や守る、みたいなニーズかなあ、変化に対する戸惑いとか、軽い緊張や疲労感を感じます。
Fさん
自分の中のもやもや感わかりました。NVC的な感情とニーズの語彙力のアップ、これ抜けてた。毎日気づきを書くことで、体に染み込んでいくのはとてもありがたくやってたんですが、NVCの文脈で何か抜けてるもやもや感がありました。もっと感情やニーズの語彙の幅、広げてきたい。

＜仲間を誘ってワーク＞
自主活動も盛んです。
Aさん
今宿題ワーク、終了です。エネルギーとパワーとあたたかさにみたされて、ドキドキしてます。リアルタイムでみなこさんと、◯◯さん、□□さんにも伝えたくて。

Mさん
宿題のリフレクションをやれる人いたらやりましょう！
Yさん
ペアワークで、下記のテーマ興味ある人いますか？ダイアード瞑想に着想を得て、この四つの問いを取り組んでみたいのですが、付き合ってくださる方いますか？（やり方は、共感サークルのダイアード瞑想にのってますので、あとでリンク送ります。僕も素人なので、やり方は、やる時に今一度確認しましょう）
みなこさん、ありがとう。そうです、みなこさんとのセッションのあと、僕のこのブロックについて取り組んでみたいです。自分でもやりますけど、折角、ここに仲間がいるので、誘ってみました
そうか、これがいわゆるNVCのリクエストにあたってますね。ですので、NoでももちろんOKです。もしこのタイミングでこのテーマを一緒に取り組んでみたい方がいるようでしたら、ぜひ。

＜料金＞
価格￥36000
学生価格￥30000
＜講座スケジュール＞
連続講座　開催6回＋マインドフルネスカウンセリング&セッション　1回付】後半に予定

◆　３月２４日（水）　２０：００～２２：００
「マインドフルネス」「自己ファミリーシステムの理解」

◆　４月　７日（水）　２０：００～２２：００
リフレクション、NVCの３つの意図

◆　４月２１日（水）　２０：００～２２：００
観察、感情とニーズを身体で感じる、ハートでつながる

◆　５月　５日（水）　２０：００～２２：００
自己共感と信頼、キリンの耳を育てる、リクエスト

◆　５月１９日（水）　２０：００～２２：００
マインドフルネストレーニングからハートの声を聴く

◆　６月　２日（水）　２０：００～２２：００
お互い大切にする関係性を育む、なりたい自分を完成させる、世界が変わる視点・捉え方への変化

講座の進み具合により、変更する可能性があります。

あなたは、なぜ「NVCを学びたい」と思いましたか？
あなたは、「NVCのなにを学ぼう」としているのでしょうか？
NVCについての知識や情報は、何に役立ちそうですか？
なぜ、NVCを使えるようになりたいのでしょうか？
NVCとはなにか、なぜ学ぶのかを問いながら、
NVC意識とは何か…。
その意識をもって生きることを一緒に育みます。

NVCを実践していく際に使われる
OFNR（O:観察、F：観察、N:ニーズ、R:リクエスト）をより、
自分のからだの感覚として身に着けることを目指します。
体に沁み込ませるようにハートで受け止めることで、
体感覚で共感を実践する基礎作りコースです。

NVCでは「評価」「解釈」「判断」
「強要」「否定」「非難」を手放すとよく言われます。
それを、安易に手放すことは出来るでしょうか？
その昔、森の中で生きていくために戦い必要とされた原始的な感覚や知恵。
文明の進化と発展と共に「生き残り」をかけた成果主義となり
必死で学び、働く…
しなくてはいけない忙しさでいっぱいになることも多いはず…。
その反面、私たち人間は「意識」と「存在」について哲学的に考え、
幸せを追求してきました。

その中で、禅が重んじられ、世界中の紛争地では瞑想が行われてきました。
自分の内側に平和と愛を願い、自分とつながる事で心を整えて生きてきました。
近年、マインドフルネスや瞑想に注目が集まっている中、

もう一度自分の内側の「願い」につながり、
「いのち」や「身体に起きていること」に触れていきます。
ありのままに感じ、そのものを「観察」として捉えることができたとき、
どんな状態で、どんなことが起こるのでしょう…
それはまた、NVCの意識をもち、
人と人とが自然な分かちあいを育むとき、
どのような意味や価値、関係があるのかを掘り下げていきます。

＜一緒に学ぶ人＞
須藤みな子（みなこ）

NVCを知り、初めて共感的に聴いてもらうことを体感した時、心に閊えていたものが外れる感覚に。その瞬間に心から溢れ出てくるものを感じて衝撃的でした。涙が止まりませんでした。

NVCやコネクションプラクティスを学び、実践していく中で人と人がつながることの素晴らしさ、ニーズにつながる奥深さを毎日実感しています。

NVCのニーズにつながる素晴らしさ、魂から湧き出る生きている感覚を一緒に感じられたらいいな…と活動中。

3児の母。世界中の子供たちが夢と希望をもって　人と関係性を紡いでいきたいと感じた時、この学びが広がっていて、子供たちが自分からつながりを選択し、人とつながることの喜びをかみしめられる世界にしたい！未来を愛でいっぱいにしたい！私です♡

NVC（Nonviolent Communication＝非暴力コミュニケーション）とは、1970年代に、アメリカの臨床心理学者マーシャル・B･ローゼンバーグ博士によって体系化され、提唱された、自分の内と外に平和をつくるプロセスです。

家族や友人から、職場、組織、国際関係まであらゆる人間関係を、支配、対立、緊張、依存の関係から、自由で思いやりにあふれた、お互いを豊かにし合う関係へと変えることを可能にする考え方、話し方という「方法」であると同時に、私たちに「なんのために、どう生きるか」を問う、根源的な「意識」でもあります。

それは、頭（思考）で判断・批判・分析・取引などをするかわりに、自分自身と相手の心（ハート）の声に耳を傾けることから始まります。

具体的には、観察（Observation）、感情（Feeling）、ニーズ（Need）、リクエスト（Request） の４要素に注目しながら、自身の内なる対話や、相手の言葉の奥の意図の推測、相手との対話を行います。

誤解や偏見、思い込みを注意深く見きわめ、「今」の気持ちと、その奥にある大事に思っていること・価値を置いていることを明確にしていくと、本当にやりたいこと・望むことを見出し、自らの力で実現する原動力が身のうちに生まれます。

このプロセスは、お互いの内面を侵さず、生来備わっている力を奪うことのない、すなわち自分と相手を尊重する方法でもあります。非暴力のゆえんです。

ここから、ともに平和をつくりだす道をひらきます。

NVC　japan ホームページより　https://nvc-japan.net/

日程：21年3月24日
開始時刻：20時 00分
終了時刻：22時 00分
開催場所：宮城県　仙台市
参加費について：￥36000（学生￥30000）
イベントページまたは申込みフォーム：https://resast.jp/events/531811
主催者名：須藤みな子（みなちゃん）
主催団体名：
問い合わせ・申し込みメールアドレス：minako.sudou.mina@gmail.com